Le régime alimentaire de Dukan, développé par le célèbre nutritionniste français Pierre Dukan en 1975, a atteint la perfection au cours des 30 années de développement continu.

Il est favorablement différent de la plupart des analogues, car la perte de poids n'est pas associée à l'épuisement du corps, qui est limitée dans la quantité de nourriture consommée et est plus associée à une consolidation fiable du résultat. Il n'est pas surprenant qu'une méthode aussi réussie ait gagné en popularité frénétique.
Le Dr Dukan est l'un des spécialistes les plus grands et les plus influents dans le domaine de la diététique. Les recettes pour leurs méthodes de confrontation d'emprisonnement divergent avec des millions de circulations. Continuant en continu en améliorant continuellement ses formidables armes contre les graisses à la taille, Pierre Ducan a ensuite créé une version express de son alimentation "Logue Staiser".
L'essence du régime alimentaire de Ducan
Le régime protéique en fonction de la méthode comprend 4 phases délimitées:
- L '«attaque» des protéines à court terme exclut complètement tout sauf les produits protéiques. À l'heure actuelle, le surpoids est perdu avec des courses.
- "Cruise" ("Alternate") Développez doucement le sujet: Alternating Protein Days with mixte protéin, le poids atteint l'objectif.
- La phase de "consolidation" ("fixation") est nécessaire pour restaurer le régime normal. Les fruits, le pain, le fromage, les produits contenant de l'amidon sont introduits sans problème.
- À partir du mode de puissance habituel de la phase de "stabilisation", il ne diffère que ce jour-là, une fois par semaine, il sera purement protéique, comme pendant "l'attaque".
Les aliments saturés en protéines (œufs, viande maigre, crustacés, produits laitiers allant jusqu'à 1% de graisses) sont utilisés illimités. Dès le début de la conformité à la méthodologie, le résultat est évident. Les livres fondent sous nos yeux. Le poids du tissu adipeux est perdu, les muscles sont conservés. Ensuite, le tonus musculaire qui forme des lignes élastiques douces demeure. Un trouble clair et doux des phases élimine non seulement le poids, mais établit également une perte de poids réussie. La peau, les cheveux, les ongles s'améliorent. Santé et humeur au sommet.
L'auteur, Pierre Dukan, dit la nécessité d'adhérer aux «jours des protéines» (tous les jeudis) jusqu'à la fin de sa vie. L'une de ces jours de jeûne vous permettront de corriger le poids obtenu sur le reste.
Durée
La durée du régime alimentaire de Ducan est instable. La durée de chaque étape du régime Ducan est déterminée par le nombre de kilogrammes qui sont destinés à perdre. Chaque personne a sa propre option adéquate pour d'autres paramètres, le poids qui devrait être un effort. Plus rapide et plus facile à découvrir son poids parfait, selon le calcul du nombre de jours d'utilisation d'un régime, fera une calculatrice en ligne pour calculer le poids parfait publié sur le site.
Liste de produits
Perdre du poids n'est pas si limité à une personne dans des plats accessibles. De plus, à chaque phase, la gamme de produits utilisés augmente.
Liste des produits protéiques recommandés. Toute la méthodologie est basée sur eux:
- Viande maigre (faibles en gras, veau, poulet blanc, dinde, lapin);
- Organes internes (langue, reins, foie);
- Poisson et fruits de mer (moules, crevettes, viande de calmar, crabe de la rivière, caviar);
- Produits laitiers sans graisse (lait, kéfir, fromage cottage, yaourt, jusqu'à 1%);
- Tofu au fromage de soja.
Produits de nébel pour le régime alimentaire de Dukan:
- Thé (noir, vert, herbes);
- Café (crème anglaise, soluble, mais pas 3 en 1);
- Chaque jour, vous pouvez utiliser 1 cuillère à café de cacao, une teneur en matières grasses jusqu'à 14%;
- Jusqu'à 3 cuillères à soupe d'amidon de maïs ou de lait gras par jour;
- Blé Bran - 1 cuillère à soupe par jour;
- Condiments (sel, aneth, cumin, repos, moutarde);
- Les additifs de saveur, comme la vanillina, la gelée, les saveurs de nourriture, la cuisson de pâte.

N'oubliez pas que les épices irritent la muqueuse de la bouche et de l'estomac et exacerbe la sensation de faim. Il est recommandé de ne pas exagérer avec du poivre, du paprika, de la brun et des épices pointues similaires. Oignons: Une chose est suffisante par jour.
Assurez-vous de ruiner le mode à toutes les étapes:
- Boire de l'alcool;
- Sucre, ainsi que le sorbitol, le saccharose, le fructose, le dextrose et similaires;
- Des fruits comme les bananes, les raisins, les cerises et les cerises;
- Papa;
- Huile, graisse, mayonnaise, sauces grasses;
- Pain blanc.
Si vous voulez des bonbons, eh bien, très forts, vous pouvez utiliser les sous-Sénitures synthétiques, sans sucre sans bumberry.
Nous procédons à l'accomplissement du régime alimentaire
La scène plus que le temps commence la question, où il n'y a que de la nourriture dans la liste autorisée. De plus, de petits légumes à chaleur sont ajoutés, dans le troisième, un peu de pâte ou de fromage solide est déjà acceptable lorsque la fixation se produit. De plus, pour éviter le stress mental et la dégradation possible, une fois par semaine, vous pouvez organiser des vacances.
Même les desserts d'alcool ou de chocolat interdits cesseront de conduire fou à chaque voyage au magasin, devenant abordable.
La quatrième étape, les repas les plus courants pendant six jours par semaine est également remplacé par une sorte de vacances, mais déjà téléchargé, la nourriture ne permet que dans la liste des produits protéiques. Les coûts temporaires dans chaque segment calculent une calculatrice spéciale, à partir du poids requis.
Il est nécessaire de cuire sans utiliser d'huile et de graisse. Pour faire frire les produits alimentaires, les casseroles avec un revêtement en téflon sont adéquates, les recettes sans matières grasses peuvent être préparées au micro-ondes, au four, au gril, à la vapeur.

Le petit secret du succès est Avena Bran. Une technique quotidienne donne une sensation de satiété avec un minimum de calories et normalise l'excrétion des toxines et des toxines accumulées dans le corps. C'est également un excellent produit pour cuisiner des gachas, du pain à la maison et de délicieux desserts alimentaires.
Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, les minéraux non carbonés ou faibles fourniront des résultats corporels normaux, même sans aucun régime. Le verre avant les repas et le verre aideront plus tard à digérer soigneusement les aliments.
Les promenades quotidiennes ne sont pas seulement pour le magasin et vice versa, la durée de 20 minutes et la charge simple, la lumière de la lumière ou le corps du corps aidera à se sentir bien et à former une figure attrayante. Pierre Ducan partage une autre perte de poids secrète: abandonne complètement l'ascenseur.
Première étape: attaque
Il est difficile de commencer à surmonter leurs mauvaises habitudes. De plus, le corps peut répondre douloureusement à chaque processus de nettoyage des toxines. L'étape d'attaque est une procédure épuisante et ne dépasse en aucun cas 10 jours. Il est normal que vous ressentiez un léger inconfort, une tachycardie et une somnolence.
Mais alors, c'est une période des résultats les plus impressionnants. Avec le mode maximum, cette phase sera d'au moins 60% en même temps. Après la première impression désagréable, le corps est optimisé, les nouvelles ressources s'enflammeront et la condition s'améliorera. En faisant la phase d'attaque, vous perdez du poids instantanément et inévitablement.
Le régime protéique, uniquement dans les produits recommandés des listes autorisées, donne les résultats: l'élimination de l'excès de liquide dans les tissus, la peau perdra le flip, il deviendra plus élastique et élastique.
Le menu quotidien de la scène est universel. Les plats peuvent être modifiés et combinés à la discrétion. Le régime alimentaire et les recettes quotidiennes avant la pensée aideront à être agréables et brillantes chaque jour. Les aliments sains ne sont pas synonymes de saveur.
Attaque du menu de table:
Les produits de décomposition des protéines briseront le travail des reins et entraîneront une intoxication sévère. Les résultats peuvent être très déplorables. Il est important de boire plus de deux litres d'eau par jour et de manger du son pour nettoyer le tractus gastro-intestinal des substances résiduelles.
Deuxième étape: Cruise (alternance)
À la fin de ce stade de la perte de poids, le poids atteindra la marque prévue. Maintenant, les jours sont divisés en deux catégories: les protéines, qui sont entrecoupées de protéines végétales. Les jours des protéines ressemblent au stade de l'attaque, ne diffèrent pas. Rien de plus que les produits autorisés pour la dernière période. À l'époque des protéines et légumes mixtes, en plus des nouveaux ingrédients alimentaires déjà autorisés pour les plats dans lesquels ils apparaissent:
- Les légumes (concombres, tomates, aubergines, courgettes, épinards, chou sont ordinaires et couleur, brocoli, asperges, radis, citrouille), salade, haricots avec gousses;
- Champignon;
- Soja;
- Appartements à gaz loof pour le retour.
Pour l'utilisation rationnelle de la méthode de perte de poids dans tout Dukan, il vaut la peine de considérer à l'avance le diagramme de l'alternance des jours. L'auteur lui-même recommande une journée de protéines, puis mixte. Mais vous pouvez choisir d'autres recettes pour modifier les modes, par exemple, de trois à trois, la condition principale est que la durée coïncide.

Pour une bonne digestion du nombre multipliqué de produits, Bran a maintenant 2 cuillères et boit toujours au moins 2 litres d'eau. L'habitude de marcher dans l'air frais pendant une demi-heure va enfin régler le résultat.
Au début, il semblera qu'après les jours mixtes, le taux de perte de poids diminuera. En fait, tout est dans l'ordre: un régime protéique, des légumes et un son ont établi le résultat de quitter l'excès d'eau des tissus. Peu à peu normalisant son échange, l'eau reviendra partiellement, mais la perte de poids se poursuivra.
Une gamme de produits plus élevée diversifiera les recettes et peut être préparée avec plaisir, pas des plats banals. Un exemple est illustré ci-dessous: une croisière quotidienne au stade du régime alimentaire (alternance), programmé séparément en protéines et jours mixtes.
Troisième étape: consolidation (consolidation)
Jours graves derrière. Il reste pour obtenir un point de soutien dans ce qui a été réalisé. Combien de temps sera nécessaire pour cela dépend du mode émergé, en raison du calcul que chaque 1 kg est perdu à une vitesse de 10 jours en moyenne, les nombres exacts peuvent calculer la calculatrice. Une journée protéique a été enregistrée sur le calendrier.
Variété élargie de produits autorisés. Il y a quelque chose à aller au magasin:
- Des fruits ou des baies par jour, comme une pomme, une tranche de melon, de l'orange. À l'exclusion des glucides élevés (cerises, raisins, banane);
- 100 grammes de pain à grains;
- 40 grammes de fromage solide avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 40%. Il est conseillé d'éviter le fromage avec des moisissures, des chèvres et des fonte.
Une fois par semaine, une garnison qui contient de l'amidon sera adéquate pour un choix: jusqu'à 220 grammes de riz solide, des pommes de terre dans un uniforme (il n'y a que bouillie), des lentilles, des pâtes ou un maximum de 200 grammes de soja, des pois chiches, des bouches, du blé, du cusco et des migrants. 2 boissons de vin sèche sont autorisées et quelques cuillères à soupe de miel. Une fois par semaine, le régime de viande élargira 150 grammes de porc (même frits).
Jeudi protéique: de la phase de consolidation, une fois par semaine (l'auteur recommande chaque jeudi) n'est que selon la phase d'attaque.
Selon les principes de la méthodologie de Ducan, l'utilisation de la sortie régulière de protéines hebdomadaires aidera à mettre fin aux grammes qui gagnent pendant le reste des jours et à maintenir des résultats constants tout au long de la vie. Il est important d'observer les règles pour boire de l'eau, un son et une demi-heure à pied. Apprenez l'exemple de la consolidation du menu de phase hebdomadaire.
Quatrième étape: stabilisation
Ce segment peut difficilement être appelé une étape complète. Il n'y a pas de restrictions de régime, vous pouvez manger comme vous le souhaitez, même les desserts. Ce poids objectif a été atteint et fixé. Différences de cette période:
- Chaque semaine - "jeudi de protéines" (ou un autre jour);
- Sharbi 3 cuillères à soupe le matin. Il n'est pas nécessaire de remplir un produit cru, vous pouvez cuire du pain, des desserts mignons: cookies ou cookies;
- Eau et marcher. Cependant, cela devrait déjà devenir une habitude;
- Essayez de ne pas compter sur le sucre, la farine et les pommes de terre. Plus la composante protéique des produits et légumes dans le menu, plus sain deviendra de la nourriture;
- N'oubliez pas qu'une personne qui est active et la vie mobile ne se rétablit pas en principe.
Option express "Logue Ladder"
L'auteur de Ducan's Diet a clairement compris que tout le monde ne pouvait pas observer la précision de la prescription des longs étapes. De nombreuses personnes qui veulent perdre du poids ne pourront pas le faire en utilisant la méthode proposée, pour des raisons médicales. Ducan Protein Diet pendant 7 jours pour offrir moins de désagréments, réduisant plus de kilos.
Lors de la mise à jour continue des formes de perte de poids saine, il a publié en 2007 le livre "Logue Staircase", qui est devenu instantanément une vanité mondiale. Dans ce document, Pierre Ducan propose des recettes raccourcies et pas si épuisantes.
Une semaine est divisée en sept étapes conditionnelles pendant des jours. Chaque jour, à partir de lundi, le menu est ajouté à un type de produit tous les jours. Cruisant constamment comme un escalier décalé, le régime express Ducan monte dimanche lorsqu'une épicerie entière est autorisée. Le cours de base du menu est une attaque de phase protéique déjà familière. Les éléments auxiliaires sont également présents: ils ont sauvé (2 grandes cuillères), une promenade quotidienne de 30 minutes et boivent au moins 2 litres d'eau.
Après avoir obtenu les résultats, un analogue particulier de consolidation de la version complète commence: la consolidation. Pour chaque kilogramme, il a perdu un kilogramme, une perte de perte de poids prescrit au magasin pendant 10 jours de suite seulement derrière le régime alimentaire de samedi.
Express Daily Menan Ducan "Logue Staircase":
- Lundi: une journée des protéines, comme dans la version complète;
- Mardi: Menu mixte des protéines et des légumes (alternance). Vous pouvez manger des légumes qui ne contiennent pas d'amidon (concombres, chou, salade, courgettes, oignon, tomates);
- Mercredi: Il est possible de manger jusqu'à 150 grammes de fruits aux protéines et légumes, sauf qu'il contient du sucre (banane, cerises, figues, le tout selon la liste);
- Jeudi: pain plein à grains + (deux morceaux);
- Vendredi: un morceau de fromage est ajouté, avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 40%. Maintenant, le menu correspond à la phase de consolidation de la version complète;
- Samedi: le régime alimentaire d'hier est combiné avec 200 grammes de céréales, des pâtes, des pommes de terre bouillies;
- Dimanche: deux verres de vin et de desserts sont couronnés d'une bonne nutrition. Couper tous les matins.
Cette alimentation simple et saine sans problèmes donne les résultats de 750 à 1000 grammes par semaine. L'escalier des protéines, par perte de poids lente, reconstruit doucement le métabolisme, n'appuie pas la psyché et, surtout, la peau ne coule pas et ne se présente pas, caractéristique d'un renflement net.